Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]
Ja nie jem słodyczy tylko lody wyeliminuje je jakoś. wczoraj polało się sporo wódki wróciłam o 5tej wypiłam białko to truskawkowe (super pysznne mogła bym je pic i pic) do domku wstałam o 11 i odrazu zrobiłam pomiar porównam go do pomiaru z 11.04 bo był tak jak tydzien tem a nie mam go zapisanego i nie chce mi sie szperac w dizeninku pomiary [...]
*** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moze i tak :) w nadgarstku zas mam 16 cm obwod okolo i palce sie stykaja takze mieszaniec pewnie :D dzis DNT ale wlecialo cardio okolo 45-50 min pod koniec biegu elementy interwalowe tzw szarpanie tepa :D po biegu krotki 2-3 min trening brzucha, okolo 70 powtorzen :)
A wiec tak zmodyfikowalem troszke dietke. i doszedlem do wniosku ze jednak dokupie carbo:) A wiec z obliczen wyszlo mi ze powinienem sporzywac okolo 173 bialka ( 2,5 g/kg) 70 tluszczu ( 1 g/kg) zalozenie bylo okolo 2000 kalorii wiec wegli wyszlo okolo 180 g ( no teraz dojdzie do tego jeszcze carbo czyli okolo 40 g wegli na + ale tylko w dni [...]
Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan PLECY 1/Wyprosty na lawce 2x 20 2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4/Wioslowanie sztangielka 2x12 5/Sciaganie linki do karku 2x 12 1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str 2/ciezar okolo 60% MP/Czyli [...]
[...] do 23 i tak w dzien dzien. moj dzien na dzien dzisiejszy jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z nafaszerowanymi warzywami i okolo 100g filet miedzy 6 a 7 znow kanapki to bedzie [...]
Znalazłem taki artykuł czy to prawda że większa ilość pow . daje lepsze efekty myślałem że w okresie masy 12,10,8,6 jest najlepsze . Artykuj podaje do oceny . Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na [...]
12.01.2010 Sorry, że bez fot, ale jestem wykończony śpię „na stojąco”. Masakryczny dzień, prawie do 19 w laboratorium, badałem próbki na zawartość niklu z dokładnością do 0,0001g więc dużo gównianej, żmudnej i dokładnej roboty. Trening, micha, spać, a rano znów do laboratorium. btw widzę, że pękło wreszcie 10 000 odwiedzin. [...]
[...] ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/10x15kg/14x10kg 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w [...]
[...] tu stosujesz takie ciężary to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w [...]
[...] ciężary to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) Tak wiem...:-PP 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w [...]
ok wyreczajac cie ehhe troszke poczytalem o hicie i tak Kazda serie wlasciwa ,czyli w moim przypadku 2 i 3 robic bede tak okolo 5-7 powtorzen.Wiadomo ze jesli bede to robil tym samym ciezarem to peweni w serii drugiej wyjdzie z 7-8 ruchow a w serii trzeciej 4-5. Ok dalej.....2i3 seria maja byc robione do załamania mięśniowego tak? zakladamy [...]
arnold69 – dzięki za odwiedziny, dobre słowo motywuje do wysiłku - powiadomki a tego to nie wiem jak ustawić, - a no waga nie jest aktualna , - 2 kg ( 81kg ważę za jakiś czas wstawie aktualne parametry) ( głównie straciłem w pasie -2 cm ) ale i inne obwody ucierpiały, ostatni miesiąc zalatany, sporo nerwów słaba frekwencja na [...]
jesli chodzi o diete\jedznie inny dzial. ja nie mam pojecia:D jem co popadnie. trening jest na 3 razy w tygodniu serie masz x3 to sa serie powtorzenia: nogi okolo 10 klata okolo 10 plecy okolo 10 barki okolo 12-15 ramie okolo 10 wspiecia do palenia brzuch sprawa indywidualna wiesz na ile cie stac ja bym robil ciezarem takim samym w kazdej serii, [...]
Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]
Poniedziałek 15.02.2016 TRENING TECHNICZNY -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie [...]